Questo Puoi Curare: l’insonnia da pensieri con la tecnica del “treno dei pensieri” in testa

Quante volte ti sei trovato a giacere a letto, con la mente che si rifiuta di spegnersi e i pensieri che scorrono incessanti come un fiume in piena? L’insonnia da pensieri è un problema comune che affligge molte persone, rendendo difficile addormentarsi e mantenersi in uno stato di sonno profondo. In questo articolo, esploreremo una tecnica efficace per calmare la mente e addormentarsi: il “treno dei pensieri”.

Cos’è l’insonnia da pensieri?

L’insonnia da pensieri è un tipo di insonnia caratterizzato da una mente iperattiva e pensieri incessanti che emergono quando si cerca di addormentarsi. Questi pensieri possono essere legati a preoccupazioni quotidiane, stress, ansia o semplicemente il risultato di una mente troppo attiva. Quando i pensieri diventano troppo intensi, possono creare un circolo vizioso, rendendo ancora più difficile addormentarsi.

Le cause dell’insonnia da pensieri possono variare, ma alcune delle più comuni includono:

• Stress e ansia
• Preoccupazioni quotidiane
• Eventi traumatici o stressanti
• Abitudini del sonno non salutari
• Uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di dormire

La tecnica del “treno dei pensieri”

Il “treno dei pensieri” è una tecnica di rilassamento e di gestione dei pensieri che può aiutare a calmare la mente e addormentarsi. Questa tecnica si basa sull’idea di osservare i pensieri senza giudicarli o lasciarsi coinvolgere, immaginandoli come vagoni di un treno che passano uno dopo l’altro.

Per praticare la tecnica del “treno dei pensieri”, segui questi passaggi:

1. Sdraiati comodamente a letto e chiudi gli occhi.
2. Inizia a respirare profondamente e lentamente, concentrati sul tuo respiro.
3. Quando noti che la mente inizia a vagare, immagina un treno che arriva in stazione.
4. Osserva i pensieri che emergono come vagoni di questo treno.
5. Guarda ogni vagone (pensiero) senza giudicarlo o lasciarti coinvolgere.
6. Lassa andare ogni vagone mentre passa, senza fermarti su di esso.
7. Continua a osservare i vagoni che passano, mantenendo la tua attenzione sul respiro.
8. Se la mente si distrae, torna dolcemente all’osservazione dei vagoni.

Come funziona il “treno dei pensieri”

La tecnica del “treno dei pensieri” funziona su più livelli:

• Distacco dai pensieri: Osservare i pensieri come se fossero esterni aiuta a creare un distacco, permettendo di non identificarsi con essi.
• Riduzione dell’intensità emotiva: Riconoscere i pensieri senza giudicarli riduce la loro intensità emotiva.
• Focalizzazione sul presente: La tecnica aiuta a mantenere la focalizzazione sul momento presente, riducendo le preoccupazioni per il futuro o i rimpianti per il passato.

<li<Rilassamento: La respirazione profonda e l’osservazione dei pensieri inducono uno stato di rilassamento.

Consigli per migliorare l’efficacia della tecnica

Per massimizzare l’efficacia del “treno dei pensieri”, considera i seguenti consigli:

• Pratica regolare: Integra la tecnica nella tua routine quotidiana, possibilmente prima di dormire.
• Ambiente confortevole: Crea un ambiente rilassante in camera da letto, con una temperatura confortevole e senza rumori.
• Limitare stimolanti: Evita caffeina e alcol nelle ore serali.
• Dispositivi elettronici: Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto.

Conclusione

L’insonnia da pensieri può essere un problema debilitante, ma tecniche come il “treno dei pensieri” offrono un approccio efficace per calmare la mente e migliorare la qualità del sonno. Con la pratica regolare e l’impegno, è possibile ridurre l’impatto dei pensieri sulla capacità di addormentarsi e godere di un sonno più profondo e ristoratore. Se il problema persiste, potrebbe essere utile consultare un professionista della salute per ulteriore supporto.